精液中主要成分有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素。所以，调补精子要依次而进补。重点进食优质蛋白质，因为优质蛋白质是形成精液的主要原材料。

生活中，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必需成分，缺乏时可能发生少精子症。

含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、蹄筋、豆制品等。

补充各种维生素：维生素可为精子提供原料，促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系较为密切，具有防止器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含有维生素E的食品多在加工中被破坏，因此可服用其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于蔬菜之中，所以也要多吃蔬菜，每天坚持吃2~3根香蕉。

增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量：人的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩，高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，可以多吃。

适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。