孕晚期睡不好有5大危害

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[ 收藏 ][ 打印 ]文章来自：www.shiguan.hk 发表于：2014-11-14 栏目：[ 泰国试管婴儿行业动态 ]

孕晚期失眠通常不是无因由的，并且因人而异，假如孕晚期遭到失眠困惑，也许是中了以下的某一招哦。
　　一、睡姿不适
　　提疑问：雨婷：我习气了仰卧，孕早期的时候没啥不良感受，如今我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医师主张我向左边睡，可左边没一会我又想平躺，诚心难过啊。
　　找缘由：跟着胎龄的添加，准母亲腹部逐步隆起，睡觉时就难以找到一个适宜的姿态。在孕7-9个月时，不少都有失眠的表象，这也许是由于胎儿的分量会压到的大静脉，阻挠了血液从腿和脚流向心脏，使孕母亲从睡梦中醒来。
　　有办法：较佳采纳左边卧位睡觉为主，守时交替更换睡姿。有的发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中心对比舒畅。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背面也会减轻腹部的压力。
　　二、体内缺钙
　　提疑问：Linda：怀孕已38周，近来失眠多梦，偶然晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？
　　找缘由：怀孕后母体会发作很多改动，在孕期身体对钙的需要量比通常人多，由于肚子里的宝宝成长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自母亲。假如失眠多梦，这也许是在暗示着要补钙了。由于缺钙时简单致使神经兴奋性添加致使无法入睡。
　　有办法：孕16周开端，及时在医师指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，能够挑选剂量小的钙片，每天分2-3次口服。相同500毫升牛奶，假如分红2-3次喝，补钙作用要优于1次悉数喝掉。
　　此外，可多吃些含钙丰厚的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
　三、激素改动
　　提疑问：思思：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状况是人很累很想睡，可是心却比啥都清醒，常常折腾到清晨四五点时，才又昏昏睡去。
　　找缘由：在精力及心思上都对比敏感，关于压力的耐受力会下降，通常这段时间的心境不太安稳，常会有郁闷、失眠等表现的发作。通常以为，怀孕期心境的改动，主要是因雌激素和黄体素这两种激素改动所致使的。
　　有办法：主张在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书本，对自个身体呈现一些疑问时，不要“无中生有”，信任产前查看，学会调控心境。准父亲、周遭亲人、兄弟的关怀与关怀，关于安稳孕母亲的心境也是很重要的。
　　当自我心思调适不管用的时候，应及时向医师治疗和征询，让自个心思处于健康状况，高兴度过孕期。
　　四、饮食改动
　　提疑问：小晴：怀孕后立马晋级做了“女王”，老公唯命是从，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自个性子来，百无禁忌。日子过得如此“舒坦”，可是，近来却有了新的烦恼——晚上睡不着。
　　找缘由：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕母亲在怀孕期口味有很大的改动，变得偏食，并且吃无守时，有时在睡前还要加“爱心餐”。可是身体未必习气这种改动，饮食上的偏好不能满意身体养分的需要，也会影响睡觉的质量。
　　有办法：有必要尽量防止致使压力的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。特别是食物中的饱和脂肪，会改动妇人体内的激素排泄，形成很多身体不适的表现。较佳在入睡前3个小时吃东西，而不是光临睡觉前，并且要留神“助眠食物”不要太冷、太甜。
　　五、尿频影响
　　提疑问：欣妮：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。每天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？
　　找缘由：怀孕母亲女常有尿频的体会，很多人也习以为常。依据计算，怀孕前期也许有的孕母亲有尿频的疑问，可是到了妊娠后期，又快到的孕母亲为尿频所困惑。并且不只是白日，连晚上也会起床跑厕所。
　　孕晚期尿频缘由也许有：
　　1）由于子宫压榨到膀胱，使得如厕的次数添加。这是主要缘由。
　　2）心思因素。如有些人对比简单严重，通常要常跑厕所才能减轻有些压力。
　　3）身体炎症。也许由于病菌感染致使膀胱尿道炎，形成尿频。很多孕母亲发现自个有排泄物添加或尿频，以为是正常表象未加处理，或是由于担心吃药会影响胎儿健康而拒绝治病，较终却也许形成流产的悲惨剧。
　　有办法：添加身体抵抗力，防止伤风、阴道念珠菌等疾病；减轻压力，削减身体免疫系统的过度担负，如自我调节、家人兄弟的关怀等；防止刺激性饮食和化学药物运用过多而引致发炎、过敏等。
　　六、优质睡觉主张
　　由上观之，孕晚期其实是个较遍及的表象，无须慌张，更不要自我添加心思压力，只要认真对待活跃处理，信任杰出的睡觉定能很快回归。除此之外，准母亲还需坚持养成杰出的睡觉哦。
　　为此，专家主张：
　　1、养成有规律的睡觉习气。每天较佳确保1-2个小时的午休，每晚10点前寝息，每天睡足8-9个小时。
　　2、白日适当做户外运动，坚持心境舒畅。
　　3、尽量防止饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，特别不要在临睡前饮用。
　　4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食物，夜餐应挑选简单消化的食物。

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